4 + 16 Tips Para una Buena Higiene del Dormir
¿Diseñador Gráfico? ¿No tienes descanso? te dejo una lista de tips para una buena higiene del dormir.
¿Cuántas veces no has tenido que desvelarte para realizar algún trabajo o actividad ya sea de la escuela, de tu trabajo, etc. Tantas veces, que en algún momento llega a ser frecuente y terminas por acostumbrarte (o mal acostumbrarte) a un horario de actividades que resulta un poco o un demasiado “extremo”?
La verdad, es que una de las mejores cosas que existen es el buen sueño, y hablo de sueño de calidad, de ese que al siguiente día te sientes literalmente lleno de energía y con las ganas suficientes para hacer tus actividades y mucho más. En este artículo, te comparto unos tips breves para mejorar la higiene del dormir y que de esta forma tus verdaderos sueños se hagan realidad.
Primero establece los hábitos apropiados, despues las condiciones para dormir bien, luego prepárate antes de la hora de dormir y finalmente lo que puedes hacer si no puedes dormir.
Tips Para Dormir Bien
Establece Los Hábitos Apropiados
- Establece una rutina de horario y procura levantarte siempre a la misma hora.
- Intenta estar en sitios bien iluminados, sobre todo en la mañana.
- Evita recostarte o dormir durante el día.
- Elimina o disminuye el consumo de alcohol, cafeína y nicotina.
Las Condiciones Para Dormir Bien
- No vayas a la cama con hambre o sed, o después de comer o beber demasiado.
- Acuéstate en un colchón firme y con una almohada cómoda.
- El dormitorio deberá tener una temperatura adecuada, estar oscuro y en silencio.
- Evita el ejercicio poco antes de la hora de dormir, puedes tomar un baño de agua caliente.
Antes De La Hora De Dormir
- Establece un ritual relajante antes de acostarte.
- Vacía la vejiga antes de ir a dormir.
- Escribe tus pendientes, no los intentes resolver o planear en tu cama.
- La cama es principalmente para dormir. Evita leer o ver TV acostado.
Si No Puedes Dormir
- Levántate y haz algo relajante. Regresa a la cama sólo cuando estés somnoliento.
- No intentes dormirte, permite que el sueño te alcance.
- Una mala noche ocaional es normal, no te preocupes por ello.
- Se puede tomar ocasionalmente una pastilla para dormir.
Fuente
Estos tips son tomados de un folleto del Grupo farmacéutico sanofi~synthelabo y son meras recomendaciones, para tener información precisa es recomendable visitar una Clínica de Transtorno del Dormir (éxisten varias en la Ciudad de México y la República Mexicana) y recuerda: La salud es primordial
Sobre el autor:
Es un Inceptor, trae viajes más profundos que Julio Verne, es un viajero del tiempo.
email: [email protected] | Twitter: @JulioRFA | Facebook: fb.com/JulioRFA
Sites That Link to this Post